★ 完整呈现正念专家的不安管理课程

★ 收录因倦怠与完美主义而疲惫不堪的人的真实案例

★ 提供可独自练习的正念工具包与音讯引导

谁都会经历不安，该怎样好好应对呢？

理解身体与心灵发出的不安信号，练习具体的方法来照看自己的情绪。

你是否会感到呼吸发紧、睡不好觉、明明没发生什么事心里却很急躁？在极度忙碌的社会里，我们常常连自己不安的状态都没意识到，直到出现倦怠、抑郁或身体疼痛，才终于察觉“原来是不安”。可是不安是一种必须消除的情绪吗？感到不安本身非常自然，因为不安是为了保护我们免受外在威胁而出现的反应。这也是我们需要的不是“消除不安的方法”，而是“与不安共存的方法”。

《不安应对练习》介绍了将各种不安信号与身体感受、心灵语言连接起来的具体方法。从呼吸、动作、正念练习，到完美主义、被拒绝的焦虑、倦怠等心理议题，书中通过丰富的案例与提问，让读者能够理解并照看自己的情绪。此外，本书提供了帮助你向内审视的工具包，以及随时随地都能一起进行的冥想音讯，引导你更从容地面对不安。不安的来访无法阻止，那么就试着直面内心的不安，与它并肩前行吧。当你学会与不安一起生活，复原也将从此开始。

“不安不是必须消除的情绪。理解并处理这种情绪，是复原的开始。”

“为什么我总是这么不安？”

如果你会感到呼吸发紧、睡不好觉，明明没发生什么事心里却变得急躁——

作为正念专家，作者长期进行冥想课程，遇见过许多经历倦怠、失眠、抑郁的人。他们的共同点，是无法看清心里某个角落里“不安”的存在。担心自己必须做得更好、担心在快速变化的世界里必须守住自己的位置、对关系的担忧……但这些“不安”真的只是坏情绪吗？这本书温柔地告诉在日常生活中感到大小不安的读者“不安是为了保护你而出现的情绪。”并介绍如何读懂身体与心灵发出的信号，通过一些小小的练习，让自己能够调节情绪。

与其逃避或压抑不安，不如开始练习与这种情绪并肩前行的实用方法

《不安应对练习》并不是让你压下或回避情绪，而是帮助你察觉这些情绪为何会出现，并专注于恢复身心的平衡。当你呼吸发紧、肩膀僵硬、不断叹气时，书中会教你如何不忽略不安所发出的身体与行为信号，并以温柔的方式照看自己。当你亲身体验到“我也可以照顾我自己”之后，不安便不再是恐惧，而会成为理解与复原的线索。

正念专家提出的心理工具包与冥想音频指南

当你意识到内心的不安之后，不妨练习让心变得更安稳。书中收录了能根据不同情境立即实践的情绪整理工具包与冥想音讯引导，让你在阅读的同时就能立即感受到变化。有了随时可用的练习方法，你的一天也将因此变得更加平静。

作者：金智彦，自我探索生活冥想中心『雪野花』的共同代表。在梅村研习一行禅师的教导，并以佛教哲学、心理学、脑科学与沟通理论为基础，将正念冥想以日常可实践的语言传达出来。自2017年以来，她一直推进各种改变韩国上班族清晨表情的项目。2019年在梨泰院小月路开设了心灵健身房“瓦利的心灵训练场”，之后在疫情期间运营在线冥想小区“瓦利家”，与人们分享心灵的问候。2024年推出线上冥想服务“放空冥想”。她相信，心灵的复原与成长来自于连接。她希望为现代人搭起连接身体与心灵、人与生活的桥梁，让每个人都能倾听自己的身心故事，作出属于自己的选择并活出自己的步调。着有《心也需要锻炼》《每天都在变好》《不安应对练习》。

卢英恩，自我探索生活冥想中心『雪野花』的共同代表。在梅村研习一行禅师的教导，并以佛教哲学、心理学、脑科学与沟通理论为基础，将正念冥想以日常可实践的语言加以诠释。自2017年以来，她一直推进各种改变韩国上班族清晨表情的项目。2019年在梨泰院小月路开设心灵健身房“瓦利的心灵训练场”，之后在疫情期间运营在线冥想小区“瓦利家”，彼此交换心灵的问候。2024年推出线上冥想服务“放空冥想”。如果有人问起她的工作是什么，她希望能回答：用爱照亮他人的工作。像不会催促尚未绽放花苞的阳光那样，她愿意与人们的心灵深深对视，以慈悲而宽广的方式陪伴。着有《心也需要锻炼》《我需要多少钱才能幸福？》《不安应对练习》。

目录

序言

Chapter 01 我们所面临的不安

Chapter 02 原来是因为不安？

Chapter 03 练习读懂自己的心

Chapter 04 练习安稳地停留

尾声

与我们一同行走过的人的故事

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