不是你太敏感，而是自律神经系统出了问题

这是一本献给那些想要停止“医院购物”的人之必读健康书。比起疾病本身，更努力去关注人的身体与内心的韩医师金灿，为那些“明明说不是要命的病，可我却觉得自己快要死了”的人，将《写给身体与内心正在崩塌的你：自律神经使用说明书》带到了这个世界。这本书凝聚了他在治疗自律神经系统失调时，所经历并应对的身体与心理层面各种伴随症状的实践经验。更重要的是，自律神经系统的稳态恢复，应当成为一场重建我们整个生活的过程。不要再被压力吞没，让这本书成为你重新找回失衡的身体与内心、一步步走向平衡的起点。

“此刻拿起这本书的你，还好吗？在这一瞬间，你是否仍在承受身体与内心的痛苦？有没有人曾在你身边说过‘你就是太敏感了’，‘想得积极一点就好了’，就这样轻描淡写地带过你的痛苦？”

比起疾病本身，更努力去关注人的身体与内心的韩医师金灿，为那些“明明说不是要命的病，可我却觉得自己快要死了”的人，将《写给身体与内心正在崩塌的你：自律神经使用说明书》带到了这个世界。这本书凝聚了他在治疗自律神经系统异常时，所经历并应对的身体与心理层面各种伴随症状的实践经验。它是一本献给那些想要停止“医院购物”的人，必须要读的最后一本健康书。

即便在 MRI、CT 等各种检查中没有发现明显异常，疼痛的存在也并非只是因为你太敏感。长时间累积的身体与精神负担，早已打破了身体与内心的平衡，使自律神经系统的功能出现紊乱。并不是无缘无故地生病，而是因为问题的实质十分明确，所以完全可以被治疗；从现在开始照顾它就好。希望这本书，能成为指引你找回失去的身体与内心平衡的向导。

自律神经系统发出的 SOS 信号

“因自律神经失调而出现的这些多样症状，仿佛是我们内在发出的 SOS。那是长期被忽视的身体与内心之声，已经强烈到再也无法回避。现在，正是该倾听这些讯息的时候了。从这一刻开始，去思考‘我的身体和内心为什么会变成这样’，或许正是与自己展开一场认真对话的转折点。”

当名为自律神经系统的精密调节装置无法正常运作时，整个身体便会开始响起不和谐的杂音。这种状态被称为自律神经失调症（自律神经功能异常）。自律神经系统的功能异常，同样会经历从突发的警戒反应开始，经过长期的抵抗阶段，最终走向耗竭的过程。由自律神经失调引发的这些多样症状，正如我们内在发出的 SOS 信号。

正在经历自律神经失调的你，或许会觉得整个世界都充满威胁。但请不要忘记，这其实是你为了应对危险而发展出的、属于你自己的智慧。只要去理解自己的身体与症状，稍稍放下担忧，允许自己安心下来就好。从现在开始，细致地观察并照顾好身体与内心的状态，已经完全来得及。

过度敏感的大脑，过于敏感的肠道

“首先需要记住的第一点是，肠易激综合征并不像它的名称所暗示的那样，是结肠本身出了问题。IBS 的诊断标准本身，正是以结肠镜等检查中未发现结肠存在器质性或结构性异常为前提的。IBS 是由于调节肠道蠕动的能力下降而产生的一种状态，实际上更接近于与大脑和自律神经系统相关的问题。”

肠易激综合征（IBS）是一种在全球约有10%～15%人口正在经历的、非常常见的疾病，却常常被轻描淡写地理解为“吃完饭上厕所不太舒服的病”。但在症状严重的情况下，它会对学习、工作效率、人际关系以及整体社会活动产生深远影响。就连外出用餐、旅行、约会这样本该令人愉快的日常，也会被不安与担忧所填满。

要改善肠易激综合征，帮助自律神经系统恢复平衡的冥想、呼吸训练、放松疗法以及有氧运动等方式，都是有益的。同时，饮食管理对于控制肠易激综合征的症状也十分重要。摄入富含 FODMAP 的食物，可能会引发肠道内气体生成和渗透压变化，从而加重 IBS 的症状。需要注意的是，也不要忘记，为了维持营养均衡，高 FODMAP 食物在饮食中同样是必要的。

这世上哪有不累的人！

“在韩国，因慢性疲劳而受苦的患者也在急剧增加。过度的工作压力、不规律的睡眠、缺乏运动等状况普遍存在。无论是在工作还是家庭中不断被要求、不断付出，久而久之，人往往会在某个瞬间像泄了气的气球一样，陷入无力与倦怠之中。即便休息也无法恢复的疲惫身心，甚至会让人逐渐丧失对生活的动力，这是一种可怕的疾病。”

慢性疲劳绝不是一个轻描淡写的问题。它既不是一时的症状，也不是意志力薄弱所致。如果严重的疲劳感持续存在，已经对日常生活造成影响，就必须进行积极的管理。因为慢性疲劳正是我们身体能量系统出现根本性问题的危险信号。慢性疲劳的治疗，不能只停留在缓解疲惫感本身，而应以重新调整紊乱的大脑功能与自律神经系统为目标。

《写给身体与内心正在崩塌的你：自律神经使用说明书》强调以改善生活习惯、提供情绪支持、治疗心理问题等方式，对自律神经失调症进行整合性的应对。其目的，是说明实现认知、情绪与行为层面的整体再平衡。更重要的是，自律神经系统稳态的恢复，应当成为一场重建我们整个生活的过程。不要再被压力吞没，让这本书成为你重新找回失衡的身体与内心、一步步走向平衡的起点。

 

 

 

作者：金灿，一位比起疾病本身，更努力去关注人的身体与内心的韩医师。主要治疗因自律神经系统异常而伴随出现的各类身体与心理症状。包括头痛、眩晕、消化不良、惊恐障碍、焦虑障碍、肠易激综合征、慢性疲劳、脑雾、失眠等。当听到患者说出“我原以为要一辈子忍着这种痛苦生活下去”这样一句充满感激的话时，他便会由衷地感到，自己选择成为一名韩医师是再正确不过的决定。着有《休息课》（Wale Book 出版），该书面向在竞争与不安中不自觉地自我剥削的现代人，传递学会照顾自己、找回生活平衡的方法。

目录

序言 _ 写给失去身体与内心平衡的你——你的痛苦绝非微不足道

1. 连接身体与内心的隐秘信号：自律神经系统

2. 身体与内心的不协和音：以症状诉说

【自律神经失调症】检查没有异常，为什么却到处都不舒服？

【惊恐障碍】如果突然害怕得仿佛整个世界都崩塌了？

【焦虑障碍】如果对一切细微之事都感到担忧与不安？

【功能性消化不良、痰积】如果不只是食物，连内心也觉得胃里胀闷不适？

【肠易激综合征】只要稍微紧张，肠道就变得敏感、不舒服？

【膀胱过度活动症】频繁尿意让你连觉都睡不好、车也坐不久？

【紧张性头痛】整天头部沉重、隐隐作痛，让人难以忍受？

【眩晕】每次一眩晕，就不安到几乎无法进行日常生活？

【失眠症】无论怎么想睡，时间却一分一秒地流逝？

【慢性疲劳、脑雾】头脑发空，疲惫到连一根手指都不想动？

后记 _ 终于能够理解自己的身体与内心的时间——你一定可以比现在更好

参考文献