50万册畅销书《我决定刻薄地生活》杨昌顺博士的“下定决心”心理学

“你的心，停留在哪一个季节？”

精神科专科医生杨昌顺的四季心理处方

畅销书《我决定刻薄地生活》《过得清淡这件事》等的作者、精神科专科医生杨昌顺博士推出新作《心会记住季节》。作者在三十余年的临床一线中，接触并治疗了无数来访者，逐渐感到仅凭西方精神医学存在局限。为更深入地理解那些诉说心灵痛苦的患者，他将研究的外延扩展至东方的命理学与《周易》，并将多年研究成果整理为《命理心理学》《周易心理学》等著作。

作为精神科专科医生，作者长期以来遇到并帮助了无数因不安、冲突、欲望、执念等而承受剧烈心理疼痛、以致日常生活受阻的人，提供了咨询与药物治疗等医学层面的建议与处置。然而，从某个阶段开始，他开始思考：在医学处方之前，是否存在一种可以预防性应用、相对更轻松也更易实行的解决方式。尽管社会对心理健康的认知已有显著改善，但向精神医学专家求助依然并不容易，这背后存在着巨大的社会经济层面的心理壁垒。甚至即便接受了医院的帮助，问题也并非总能得到彻底或完全的解决。更何况，要为所有感到心理困难的人提供一对一的专业咨询，本身就几乎不可能。在这样的现实环境中，作者在长时间的思索之后，构想出了“心的食谱”，希望像每天吃饭一样，把心的问题自然地带回到日常生活之中。

我们与好的人相遇，通过嗅觉与味觉享受美味的食物，在分享愉悦的情绪与记忆的过程中释放压力。尤其是用当季新鲜食材制作的料理，不仅滋味出众，对健康也无可替代。作者认为，自然有四季，心也同样有春夏秋冬。正如季节各有应时的食物，亦有对心灵健康大有裨益的“当季心之食谱”；又如四季依次、不断循环的自然法则，心的四季也应当自然而然地流动。正是基于这样的思考，作者写下了《心会记住季节》。

当心仿佛被掏空的时候，当心好像停滞不前的时候，

就连“下定决心”，也需要一份“应季食谱”。

我们把想法付诸行动时，首先会经历选择、判断与决断，并将这一过程称为“下定决心”。无论开始做什么，我们都会先下定决心：要不要去做，在分岔的两条路中选择哪一条。而这个当下作出的决定，有时甚至会左右我们一生的航向。正因如此，下定决心这件事，几乎不可避免地会伴随着后悔与遗憾。作者的核心观点正是：为了减少这些遗憾与后悔，我们必须学会如何正确地下定决心。我们经常说“下定决心”，却很少说“吃下想法”或“吃下行动”。唯独在“心”上，我们的先人一直使用“吃”这个动词。作者认为，这与心的“饥饿”“干渴”密切相关。身体的饥饿，多少吃点什么就能缓解；但心的饥饿却并非如此，并不是“随便什么”都能填补。因为在我们内心翻涌的，往往是无数的冲突、欲求、欲望、执念与不安，而这些正是饥饿的根源。这种饥饿与拥有什么毫无关系：有人即便拥有百亿，仍饱受强烈的饥饿感折磨；也有人只靠一百万，却能怀着充盈的内心生活。

在临床一线与来访者内心的饥饿感搏斗了很久的作者建议：要以正确的方式下定决心，并将生活引向更积极的发展方向，就必须定期“通风换气”，通过练习与训练去改变自己的想法。人们常常认为，自己之所以受苦，是因为与生俱来的环境，或人生中发生的某些特定事件。比如，觉得自己是因为出生在不幸的家庭环境里、因为在职场被解雇才变得不幸。这种想法并没有错。但如果以为经历同样环境或事件的人都会产生同样的情绪，那就不符合事实了。即便面对同一件事，每个人的接纳方式与感受到的情绪也各不相同。譬如同样是被公司解雇，有的人会想“我完了。我再也找不到工作了。我彻底结束了”；也有人会想“怎么敢解雇我？这一定是有人在暗算。我一定要揪出幕后黑手报复到底”；也有人会下定决心说“虽然不是我想要的，但也许会成为尝试新工作的机会”。而在那一刻，下了怎样的决心，情绪与身体层面的反应，以及之后的行动方式，都会不可避免地随之改变。这正是作者所强调的“下定决心”的重要性。

要做到正确地下定决心，必须首先做到从当下陷入的想法中抽离出来，并练习改变想法。但这并不意味着对处境一味地强行乐观，因为若把思维硬推向“只看积极面”，反而可能错过某些正在走向失衡的重要信号。最重要的是：从多个角度——积极的、消极的、中立的，并且尽可能客观地——审视自己所处的问题，细致辨认当下自己情绪中哪些过量、哪些不足，眼下真正需要的想法或感受是什么。基于此，作者将人们理应具备的心态与感受按季节加以分类，并在其中融入了丰富多样的故事、临床案例与自身经验，以帮助精神得到“换气”。他将带着对新希望的雀跃的“春之心”对应为初心、希望、爱、期待、跃动、成长与关系；将想要热烈生活、以激烈行动去投入的“夏之心”对应为热情、关注、挑战、沉浸、潜能、变化与自信；将回望并检视迄今人生收获的“秋之心”对应为成果、感恩、喜悦、接纳、宽恕、智慧与疗愈；将静静回顾过往、在反思中准备新的开始的“冬之心”对应为决断、勇气、忍耐、幽默、谦逊、公平与循环。

心的饥饿，必须被填满才能继续生活，

心，也应当像季节一样流转。

人生在世，任何人都会有那么一刻，被消极的想法或情绪困住，无法挣脱，因而感到心灵的痛苦。沉溺在那一刻时，会觉得眼前的不幸仿佛永远不会结束，似乎也找不到脱身的出口。而在这样的时刻，若循著作者温柔却坚定的处方与指引，反复咀嚼各个季节所对应的七种心境，以及围绕这些心境展开的故事，那些郁积在心口、令人憋闷的结块便会一点点松动，思绪与内心也会开始重新变得柔软而流动。近来让我们感到吃力的因素之一，是四季正在消失的现实：春与秋变得短暂，夏与冬却愈发漫长，界线也愈加模糊。一天还像隆冬，第二天却忽然热浪来袭。本就纷乱的世界，再加上反常的天气，更让人无所适从。我们会怀念四季分明的年代，也会渴望回到那样的时光。心亦如此。若今天是冬天、明天忽然变成夏天，或者长时间停滞不前、不再流动，问题便不可避免地会出现。唯有像自然界的四季那样，让心的四季彼此衔接、和谐流转，在每一个季节都拥有当下最需要的心境，我们才能以平衡的内心，走向健康而稳健的人生。

作者：杨昌顺，精神健康医学科、神经科专科医生。杨昌顺毕业于延世大学医学院及同校研究生院，获得医学博士学位。因感到仅凭西方精神医学在理解人类与寻找人生问题答案方面存在局限，转而研习命理学与《周易》，并在成均馆大学研究生院以融合《周易》与精神医学的论文获得第二个博士学位。曾任延世医疗院研究讲师、美国 HARBOR UCLA 精神医学系访问教授、首尔百济医院副院长等职，现运营㈜Mind & Company 及杨昌顺精神健康医学科。现为延世大学医学院精神健康医学科门诊教授，同时是美国精神医学会国际会员及会士、美国医师经营者学会会员。近期开设并运营“YouTube 频道《杨昌顺的心之食谱》”。曾任 CBS 观众委员会委员、《东亚日报》读者人权委员会委员，主持过 SBS《杨昌顺的 Radio Café》、CBS《致美丽的你——杨昌顺》等节目。着有国内首部将东方性格学——命理学——与西方精神医学相结合的《命理心理学》，以及《我决定刻薄地生活》《过得清淡这件事》《周易心理学》等多部作品。

目录

序言 四次季节，以及“下定决心”这件事

心之食谱带来的改变

首先要清楚地认识到问题究竟出在哪里

春

1 初心 记住最初的那份开始│2 希望 生存的绝对伙伴│3 爱 让人生得以承受的力量│4 期待 创造未来的种子│5 跃动 以满溢的生命力喷涌而出│6 成长 要破茧成蝶，必须先冲破茧壳│7 关系 温暖与愉快的协作，以及留白

夏

1 热情 无所畏惧、毫不退缩的每一天│2 关注 走近世界、敞开心扉│3 挑战 只有超越自己的人才能取得成就│4 投入 汇聚创造力的巨大水流│5 潜能 完成属于自己的独特特质│6 变化 习惯的改变会带来命运的改变│7 自信 不要让薄弱的一环断裂整条强链

秋

1 结实 以我所结出的果实承担使命│2 感恩 我仍然拥有许多值得感恩的事│3 喜悦 常常微笑，享受那些特别的时刻│4 接纳 如实接纳人生的智慧│5 宽恕 谁都会犯错，彼此宽恕│6 明智 敞开心扉，站在自己这一边，具备智慧│7 疗愈 克服压力所必不可少的过程

冬

1 决断 询问内心真正渴望的是什么│2 勇气 重要的事情从来都不容易│3 忍耐 持之以恒地忍耐也是一种技能，要让身体记住│4 幽默 内心需要一块分享笑声的空间│5 谦逊 培养既强大又温暖的内在│6 公平 对自己允许的，也应同样给予他人│7 循环 由消逝与生成相连的生命之环

尾声 成为我人生愿景的三种心之食谱

By Anna