“意外地实用、读来愉快。作为心理学家，我常觉得大多数心理健康建议要么太学术，要么太肤浅。但这本书鱼和熊掌兼得：以深刻的心理机制为基础，提供简单、可行的情绪管理方法。我非常喜欢，也会经常推荐。”——Nick Wignall, PhD，心理学家、作家、企业家

“愤怒教授”瑞安·马丁博士的最新力作：50 个专业、实用、有效的小技巧帮你掌控情绪、保持开心。

马丁博士以 20 余年的情绪研究与心理治疗经验，结合科学实验与日常观察，提出 50 个简单易行的“情绪黑客”技巧，帮助你更好地管理情绪、改善生活。通过对生活习惯、饮食、睡眠和思维方式的小调整，你对恐惧、悲伤、愤怒、快乐等情绪的感受将会变得有所不同。

这本循序渐进的情绪管理指南将帮助你：

• 理解情绪的产生原理：从而“破解”它们；
• 把情绪当作信号：学会以此指导行为与决策；
• 学习情绪的发展阶段：刺激因素、先前心情、自我评估、自我感受、发起行动，之后在关键点介入；
• 处理他人的情绪；
• 实践 50 个简单有效的情绪改善技巧：如“识别情绪模式”“停止灾难化思维”“调整自我批评”“积极重构”等，轻松应对各种情绪挑战。

基于心理学研究与真实经验，《情绪黑客》将教你如何践行“幸福的科学”，养成健康的情绪习惯——让微小的改变带来巨大的心理转变。

瑞安·马丁博士（Dr. Ryan Martin）是美国威斯康星大学格林湾分校艺术、人文与社会科学学院院长、心理学教授。著有国际畅销书《为何我们会生气》与《不要成为另一只刺猬》。

他拥有超过 20 年的情绪研究与临床经验，作品多次登上《纽约时报》《今日心理学》，并在 NPR 播客 Invisibilia 与 BBC Radio 的节目 The Digital Human 中亮相。他的 TED 演讲《为何我们会愤怒》（Why We Get Mad）自 2019 年发布以来播放次数达 350 万次。

“一本突破性的实用指南，帮助我们理解各种情绪的产生原因，并通过马丁博士实用、常识性又高效的技巧，立刻改善自己的情绪。”——Noah Michelson，《赫芬顿邮报》个人版主编

“无论是普通读者还是心理健康从业者，都必须一读……这本书是必不可少的情绪工具箱。”——Dr. Kate Balestrieri，心理学家、Modern Intimacy 创始人、《我的性生活怎么了？》作者

“读完后你会惊讶地发现自己学到了多少、成长了多少，并且迫不及待想再读一遍。”——Christopher Gabriel，KMJ 广播电台获奖主持人

by Stefan