肌肉训练后30分钟内的黄金时间真的有效吗？根据体质和年龄应如何调整摄取方式？蛋白粉是否适合所有人？如何最有效率地在理想部位增长肌肉！

基于科学与实践，正确的蛋白质摄取方法。

在肌肉训练热潮持续不断的当下，想要提升训练效果，作为肌肉原料的蛋白质应该“何时、通过什么、如何”摄取才好呢？训练后30分钟内摄取蛋白质的“黄金时间”真的有效吗？蛋白粉是否适合所有人使用？基于最新研究成果，由现役健美运动员、同时也是日本体育大学教授的作者，为大家指导如何摄取蛋白质以最大化肌肉训练效果。

冈田隆

日本体育大学教授、体育科学博士、健美运动员、骨骼肌评论家（Bazooka冈田）。毕业于日本体育大学，并在该校体育科学研究科完成研究生学业。东京大学大学院综合文化研究科博士后期课程单位修满后退学。作为基于训练科学和运动医学的身体塑造专家，在2023年世界健美联合会（WNBF）世界锦标赛专业大师组中夺冠。作为指导者，从2012年至2021年担任日本奥林匹克委员会强化教练（柔道），并担任柔道全日本男子队体力强化部门负责人。

目录：

• 第1章 肌肉与蛋白质的最新常识——为了最大化训练效果需要了解的事项

• 第2章 何时摄取蛋白质——不浪费努力的时机优化策略

• 第3章 如何利用“蛋白粉”——为了高效锻炼肌肉的聪明选择与使用方法

• 第4章 通过“饮食”摄取蛋白质——仅仅进食并不能让肌肉充分生长

• 第5章 根据“年龄・体质”调整摄取方式——找到适合现在的自己的蛋白质摄取“正确答案”

• 第6章 在“实践”中如何应用——通过训练、饮食和生活习惯的协同效应突破“自己的极限”

BY YJ