一本为那些与正在经历心理健康困扰的亲人生活在一起的人提供支持的实用指南。本书由经验丰富的心理治疗师 Sophie Scott所著，专为配偶、父母、兄弟姐妹和子女等亲密家庭成员而写，旨在帮助他们更好地理解亲人所面临的心理健康挑战，并提供实际的应对策略。

书中的核心内容与观点：
本书从情感支持的角度出发，深入探讨如何在照顾自己心理健康的同时，支持亲人的心理恢复。书中包括了以下几个关键部分：

• 常见的心理健康问题及应对策略：介绍了抑郁、焦虑、创伤后压力症状等常见心理健康问题，并提供了如何与这些问题相处的实际方法。
• 面对困难情感的真实反应：家庭成员在支持亲人的过程中，可能会产生愤怒、无力、恐惧等情感反应，书中探讨了这些情感如何影响亲密关系，并提供了有效的应对技巧。
• 沟通中的挑战与解决方法：本书强调如何通过使用治疗技巧与工具，改进沟通技巧，避免伤害性的言辞，增强彼此之间的理解和联系。
• 设立健康界限：帮助读者识别和建立健康的情感界限，避免陷入共依存关系，并提供如何识别“救世主情结”的实用指导。
• 应急危机计划：书中详细阐述了如何制定危机应对计划，以便在心理健康问题恶化时能够采取有效的行动。

市场卖点：

• 填补市场空缺：这是唯一一本专门为支持者群体（亲人、伴侣、朋友等）编写的实用指南，提供了一个现代且易于理解的框架，帮助读者在支持他人时同时照顾好自己。
• 与当前社会热点契合：心理健康问题在当今社会越来越被广泛讨论，许多品牌和机构（如Red杂志、TikTok、Adidas）都在积极推动心理健康话题的关注，本书正是应对这一需求的完美补充。
• 专家作者：Sophie Scott 是一位经验丰富的跨个人心理治疗师，曾为《Forbes》、《Wired》、Sheer Luxe 和 Thrive Global 等知名平台撰写文章。她在心理健康领域的广泛经验，使她成为本书的最佳人选。
• 受《福布斯》推荐：《福布斯》表示：“随着心理健康和压力问题被预期为‘下一个全球流行病’，Sophie Scott 的信息比以往任何时候都更加重要。”她的专业背景和对心理健康领域的深刻洞察，为本书的权威性提供了保障。
• 适合读者对象：喜欢《为什么没人早点告诉我？》（Why Has Nobody Told Me This Before? by Julie Smith）、《界限之书》（The Book of Boundaries by Melissa Urban）、《如何倾听》（How to Listen by Katie Columbus）及《预防自杀口袋书》（The Suicide Prevention Pocketbook by Joy Hibbins）的读者。

Sophie Scott 是一位资深的跨个人心理治疗师（Transpersonal Psychotherapist），同时也是心理健康平台 Balance 的创始人。在 Balance，她曾担任主编长达七年，致力于将正念和心理健康话题引入主流社会。Sophie 曾为多家知名媒体撰写文章，包括 Forbes、Wired、Sheer Luxe 和 Thrive Global。她还在多个重要的活动和节日上发表演讲，包括 Live Well Festival 等。

Sophie Scott 目前在英国伦敦居住和工作。

“《你并不孤单》是每个人都需要的心理健康指南。它处理复杂问题时既深入又不失条理，书中的内容以操作手册的形式呈现，简单明了，易于理解。这本书将帮助无数人。”—— 詹姆斯·朗曼（James Longman），ABC新闻国际记者、《遗传心智》（The Inherited Mind）作者

“这本充满同理心且实用的指南是每一位支持心理健康受困亲人的必读书籍，教给读者如何提供支持并同时维护自身健康的宝贵见解。”—— 塔莉莎·福什，心理治疗师、《被钓住的心》（Hooked）作者

“这是心理健康领域一本极为重要且及时的作品。索菲用真挚的笔触全面探讨了如何关爱他人和自我关怀。《你并不孤单》以独特的方式阐述了这一主题，是一本内容丰富且感人至深的书籍，既能启发人心，又具教育意义。”—— 马尔科姆·斯特恩（Malcolm Stern），《以同情之心对抗内心恶龙》（Slay Your Dragons With Compassion）作者、心理治疗师、“同情心理健康”联合主持人

“我曾经病得很严重，我很希望那时我的家人就能读到这本书。《你并不孤单》是数百万关怀者不可或缺的必备书籍。”—— 强尼·本杰明（Jonny Benjamin），MBE，获奖心理健康活动家

“每个人都需要这样一本书！作为曾亲身经历过心理健康问题的人，同时也曾支持过身边有类似困扰的人，我深知这本书的重要性。这是一本每个人都需要的工具书，用于支持他人，同时也帮助自己。”—— 丹·默里-瑟特（Dan Murray-Serter），心理健康倡导者、《秘密领袖》播客主持人

目录

序言 艾玛·威利斯 ix
引言 xiii

第一部分 照顾你的亲人

1. 探索帮助亲人之路 3
2. 沟通与建立对话 27
3. 了解心理健康状况 57
4. 采取整体化方法 97
5. 制定紧急应对计划 133

第二部分 照顾你自己

6. 复杂的不明情感 165
7. 应对倦怠与压力 181
8. 确立并坚守界限 195
9. 找回真正的自己 221
10. 维护你的关系 237

结语：闭环之旅 263
整体关怀计划模板 269
参考文献 271
延伸资源 283
作者简介 287
致谢 289
索引 293

by Stefan