「连自己生病都不知道，努力生活的你」

大人的心灵该如何治愈、如何成长？

精神科医师金炳秀为你介绍保有健康心灵的心理课

大多数的现代人的精神状态都处于疲乏。超出负荷的压力导致耗竭，反复的耗竭可能引来忧郁症。侭管如此，多数人仍然坚强地安抚脆弱的自己，反复告诉自己要「强化精神」生活。这是连自己生病都不知道、连生病的勇气都没有的努力生活的现代人的普世现状。

这本书为了这样努力生活的人们应援，书中介绍了压力、耗竭、忧郁症的心理学原因及有效的管理办法。跟著20多年来关注从青少年到老年人的压力、耗竭、忧郁症的精神科医师金炳秀院长一起，一一解开复杂又难解的心理问题，上一堂如何保有健康心灵的心理课吧！

 

无声啃食自己的三大心灵毒素

压力、耗竭、忧郁症

从心理学原因到有效的管理办法

打造不被轻易打倒的坚强心灵！

内文简单分成压力、耗竭、忧郁症三个章节。在压力篇中介绍日常中可能引起压力的各种原因、如何好好克服这些压力的心理办法、以及立即见效的行动方案。现代人无一不承受著压力生活，因此比起排解压力的办法，作者更著重于介绍管理处方笺。耗竭篇与此不同，当人生中的优先顺序纠结在一块时就容易产生耗竭，而耗竭通常会以愤怒的方式表现出来，造成人际关系的问题。关于耗竭，作者说只要调整人生的态度和思维习惯就能预防。对此，作者告诉我们被视为需要休息的象征的职业倦怠的各种迹象，以及帮助内心不再被持续消耗的各种方法。

忧郁症虽然首先需要专家的咨商与治疗，但现实情况是，过多的资讯反而带来误会和扭曲。作者强调绝不能因网路上谣传的资讯而错过正确的诊断和治疗，因此书中精选须知的必要知识和资讯，如当内心疲惫时可以如何自我审查、接受专家的治疗前的须知事项、当亲朋好友得到忧郁症时可以如何在旁协助等。

虽然这是身为精神科医师融入自身临床经验和知识写的书，但更多的是作者希望这本书能成为可以积极面对人生、自我主导人生的转捩点。了解越多就越能成为力量的精神健康，作者希望所有人都能在艰辛的世界拥有不易被催垮的精神。

金昞秀（김병수）

精神健康医学专家，医学博士。作者金炳秀是“金炳秀精神健康医学诊所”的院长。他关注基于韩国特有特性的各年龄段和情境下的痛苦，尤其是疫情之后改变的心理健康模式。作为一名精神科医生，他偏好现实和实用的心态以及持续的态度。曾在首尔峨山医院精神健康医学部担任临床教授，并在同一医院的健康促进中心的压力诊所工作，也在大韩抑郁躁狂症学会、韩国精神体医学会、韩国认知行为治疗学会等机构担任职务。现在，他在首尔教大站四通路口的一家小诊所里治疗患者的心灵，正在度过第五个年头。

目录

为了稳定的心灵健康准备的5个提问

我想要的是什么

我的情绪是活的还是死的

情绪告诉我什么

我活出多少的自己

我真的希望改变吗

 

第一堂心灵课：压力，如何培养耐性

不安的原因，灾难式的思考方式

安抚内心的恶魔

任意定义我的人们

职场上遇到政治争吵的应对方法

比起安慰，讲更多建议的人的心理

致疲于情感劳动的你

「很烦」的背后意义

是选择障碍，还是选择疲劳

压力型暴饮暴食警告

和担心建立新关系

多重人格的精神状态是健康的

克服退休症候群

变成力量的忌妒，变成毒药的时机

幸福记忆的力量

 

第二堂心灵课：耗竭，没有优先顺序的人生会背叛我

陷入耗竭的人的不祥愿望

警惕副作用的完美主义者

热情什么时候会变危险

职场妈妈的外壳和束缚

如果不喜欢竞争，现在就开始不安

为了未来的当下牺牲

讨厌人类的你

必须知道讨厌的理由的原因

接受人类的有限能力

愤怒的学术性原因

有助于心灵健康的旅行技术

假如想脱离证据中毒

无法实现的计画珍贵的理由

假如不想朝著目标宾士

 

第三堂心灵课：忧郁症，避开谣言毒瘤

忧郁症不是心灵感冒

从对诊断标准有正确的认知开始

别相信忧郁症检测表

必须改掉的四个内心习惯

立即掌握负面思考和错误观念

不同世代、不同情况的忧郁症差异

有助心灵健康的生活方式

透过运动摆脱忧郁症

献给打算离职的你

什么是认知行动治疗？

接受治疗前的须知事项

若已下定决心吃抗忧郁症的药

抗忧郁症的药物治疗和咨商治疗，哪一个效果显著？

成为力量的家人帮助：基本生活

成为力量的家人帮助：对话

如何预防忧郁症

 

 

By Rita