失眠、睡得不安稳……睡眠质量不好的原因百百种，许多人会不断尝试调整作息，或是寻求医疗协助。从外部条件来解决睡眠问题不失为好方法，但或许人更需要的，是深入探讨自己的身心灵是否失去了平衡。

今天为您推荐一本心灵成长/睡眠相关类型书籍《找回睡觉本能》，作者汪淑媛为纽约大学发展心理学博士，在读梦及探索潜意识上具备丰富的实务经验，她在探究自身睡眠不足及过度疲累的原因中，梳理睡眠与身心健康之间的关联，并以灵性探索佐以科学方法，汇集成此书，渴望帮助更多为难眠所苦的人。

失眠如一面明镜，映照出一个又一个心魔，推着我去深思好好存在的路径。

睡觉是所有生物的本能，睡不着问题大部份来自后天困境所累积的焦虑与防卫习惯；只要勇敢自我凝视，对己温柔慈悲，听一点他人的经验，了解失眠的普遍性，过度的防卫会剥落，焦虑恐惧会蒸发。

本书作者很早就意识到自己难入睡，但只要睡着，仍能一觉天亮，不以为意。然而，随着年纪增长，难入睡状况逐渐严重，且半夜醒来无法再睡的频率也增加。因睡眠长期不足，工作量又庞大，身体常觉得被淘空般疲惫。

「书写」向来是作者研究与解决问题的方法。文字会帮忙开路，写的同时就会思考分析推敲，会发现更多问题。一次魔幻之夜的经验，作者开始如实纪录观察每天睡觉状况，写下睡好的滋味，睡不着的狼狈，分析为何能睡好，又为何睡不着，也同时阅读涉猎与睡觉相关的研究，理解、追踪睡不着的原因，尝试各种帮助入睡方法，为自己实验如何翻转睡觉质量的马拉松探索。

分析自己睡不着的历史与原因，几乎等于重新审视与自己的关系，才看见长期以来的自我苛求与压迫，看见身体被意识价值所统管。虽然每个人的故事与经历都不同，但所面临的存在议题以及生命发展应有许多雷同处，我们都在社会化过程中失去了部份的天性，妥协了部份的自己，甚至过度牺牲自我去适应他者而失衡，身心灵皆伤。

幸运的是，人有回观与自我分析能力，只要开始觉察，因应与疗愈就启动了。在每天清晨不间断地书写，总能发现问题，化解恩怨，超渡释放被囚禁在体内的孤魂幽灵，让身心放松自由一点，终于有一天，找到深睡里的国度！

睡觉是身体的治疗、修复、整合、重生的时机，是美好的存在，是与更高自我、更大宇宙的连结。好睡有可能是与先天气质与身体因素相关，是个人的天赋，但也像所有的技能一样，可以借着后天的练习而精进。只是，睡觉能力与一般能力的训练过程与心态不太一样，并非再去拥有什么，而是反向运作还原，一次又一次练习让念头脱离，让情绪溶解，能与所有的人、事、物暂别，回到单纯的存在，作者期许亲身的经历与探究，能给难入睡的朋友们一些参考与陪伴，根本解决失眠之苦。

汪淑媛Shuyuan Wang
纽约大学（NYU）发展心理学博士，现任国立暨南国际大学社会政策与社会工作学系教授。教学之余从事写作，实务带领心理谘商师、心灵艺术工作者、社工员、教师以及社区大众读梦探索潜意识，觉察统整自我，挖掘心灵活水，趋近生命本质，好好存在。着有《梦、觉察、转化──南势角读梦团体现场》、《好好存在》、《与己同在》；翻译《读梦团体原理与实务技巧》、《佛洛伊德与伪记忆症候群》；最新著作为《找回睡觉本能》。

【目录】
〈作者序〉睡觉是重生的时机，也是灵性之所在
第一章  意外车祸撞开失眠问题
Ø失眠、工作满贯、病跟随而来
Ø幸存的一天
Ø四十年不变的紫藤庐茶屋
Ø魔幻之夜
Ø与「睡不着」直球对决
第二章  瘟疫恐慌：死神与睡神是兄弟吗？
Ø因疫情落单失眠的学生
Ø树林里的兰花
Ø睡觉不是死去，是更极致地活着
Ø安全感与独居的挑战
Ø疫情大爆六周后
第三章  睡不着的初解析
Ø身体被大脑念头情绪绑架
Ø「强迫」睡觉会驱离睡意
Ø意识无法直接对身体休眠下指令
Ø认识自己是同理的开始
第四章  关于睡觉的科学研究
Ø读《好睡》
Ø读《为什么要睡觉？》
Ø读《恐怖的自体免疫疾病疗愈圣经》── 失眠也是一种免疫疾病？
Ø阅读总结──忽略人际关系伦理的主流睡眠研究
第五章  为何「我」不是我，不能想睡就睡？
Ø生存与孤独焦虑
Ø精神文明的绑架
Ø未疗愈的创伤
Ø睡不着也是创伤
Ø「受害情结」是睡觉杀手   
Ø所以，哪个「我」睡不着？
第六章  睡前可以滑手机、看书吗？
Ø为何手机成瘾？
Ø睡前可以看书吗？
第七章  无意识的深层焦虑
Ø对原生家庭的评价
Ø阶层混搭的曼哈顿
Ø不耐烦被钱控制的日常
Ø斤斤计较时间
Ø社会阶层的迷惘与解放
Ø仍是怕死
第八章  一个人独睡好吗？
Ø独睡会影响亲密关系吗？
Ø两人共奉的神祇：睡觉
第九章  睡觉是一个人的旅行
Ø独睡和独立自主的关系
Ø睡觉无人可以代劳
第十章  找回睡觉本能
Ø睡好睡饱，顶级美容
Ø那晚失眠却又可爱的自己
第十一章  结语：睡觉是英雄之旅，是自由之地
Ø努力追求自由的我
Ø纯粹地存在，无需任何条件
致谢

By Lily