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人体内部有着复杂而精密的生物钟系统，称为“体内时钟”。

根据最先进的医学研究，作者认为生活的方方面面都受到这个体内时钟的影响，从而影响我们的身体功能、情绪状态和免疫系统。与此同时，他指出“时钟基因”的存在，这些基因直接影响着我们的活力、代谢和健康状况。

书中详细探讨了如何最大程度地利用体内时钟和时钟基因来优化健康和生活质量。根据作者的研究，合理安排饮食、睡眠、运动和工作时间，能够最大限度地发挥人体的生物节律，提高精力、集中力和免疫力。

同时，他也强调了每个人的生物钟可能会略有不同，因此需要根据个体情况进行调整。

一日三餐，早睡早起，适量运动。

这些都是我们经常听到的想要健康需要实践的事情。

那么为什么要一日三餐？为什么要早睡早起？

读者通过这本书可以了解到这背后的原因。

本书还深入探讨了“时钟基因”的作用以及如何通过调整生活方式来调控这些基因，从而实现健康和幸福。通过遵循适合自己的生物钟节律，作者认为我们可以有效地减少疲劳感、改善睡眠质量、提高身体抵抗力，甚至促进体重管理和情绪平衡。随时随地激发个人最佳表现力，发挥潜能的120%。

本书以易懂的方式总结了现代医学取得的最前沿研究结果，方便读者在日常生活中立即实践和应用。

根来秀行

生于1967年，出生于东京都。他是一位医生，拥有医学博士学位。他完成了东京大学大学院医学系研究科内科学专攻的博士课程。他曾在东京大学医学部第二内科、肾内分泌内科和保健中心担任讲师等职务，目前担任哈佛大学医学部客座教授、巴黎大学医学部客座教授、事业构想研究院大学董事和教授。

他是日本抗衰老医学会议员、美国抗衰老医学会日本学术顾问、临床基因组医学会理事、日本内科学会综合内科专科医生。

他的专业领域涵盖内科学、肾脏病学、抗衰老医学、基因治疗、长寿基因、时钟基因、睡眠医学等多个领域，在临床、研究和医学教育的最前沿领域国际上都有杰出表现。

作为东京海上日动的顾问、电通的顾问、GMO互联网的特别顾问等，他参与了商业人士的健康护理，此外还担任国内外顶级运动员的顾问，受到了广泛的支持。

他的著作包括《身体革命——世界最前沿的抗衰老法则》、《在睡觉时打造不易生病的身体》、《不衰老，不发胖，不生病的24小时度过方式》等众多作品。

目录：

【基础篇】
序章 以世界最先进的医学研究为基础的终极健康生活
第1章 时钟基因控制著体内生物钟的运转
――为何只靠“早睡早起”就能变得健康
第2章 从时钟基因看睡眠的意义
――睡眠是身体的“再生工厂”
第3章 调整自主神经，使体内生物钟准确运行
――失调的生物钟可通过“平衡”和“活力”来修正
【实践篇】
第4章 与众不同的一天！早晨的生物钟生活
――为何高效人士喜欢早起
第5章 下午效率提升！中午的生物钟生活
――为何高效人士午餐后仍保持工作表现
第6章 提升睡眠质量！傍晚的生物钟生活
――为何高效人士喜欢进行肌肉训练
第7章 明天的差异！夜晚的生物钟生活
――为何高效人士倾向早睡
第8章 周末与假期的生物钟生活
――为何星期一身心都不适
第9章 一年的生物钟生活
――为何在季节交替时容易身体不适
 

by Charlotte