随着人生进程，我们将面临哪些心理课题？
成年后，家人间的最适距离该如何拿捏？

拥有十年以上专业谘商经验的心理师，以真实案例解析，
陪你理解家人这种病，一起突破相处上的困境。

他们是第一次当父母，而我们也是第一次为人子女。
「我就是我，而你是你。」 ──即使是家人，也不存在理所当然的应该。

「没有你，我什么也做不了。」
「如果没有我的帮助，你能有今天吗？」
「你要是知道我为你牺牲多少，就不会这样对待我。」

你曾因父母的一句话，感到罪恶不已，
进而让你不得不舍弃自己的情绪和想法吗？

这本写给照护年迈父母的子女们的心灵抚慰之书，
希望能陪伴读者探索以下的课题：

1→理解父母进入「退休期」的失落，而他们的现状，就是你的未来。
2→看见成年子女正背负的重担，给予同理与自我觉察。
3→亲子间的界线何在？ 如何建立起彼此心理的安全距离？
4→学习修复关系：自我表达对话法、停止责怪、找出自我价值。

以「先理解，后独立」的客观态度，化解亲子间长年累积的冲突，
从此摆脱好儿子、好女儿的枷锁，不再无止尽地讨好与付出。
也在给予关爱的同时，尊重彼此都是独立的个体，
允许各自有重新找回幸福人生的选择，而成为真正的家人。

暖心推荐

台湾妞韩国媳
何戎|知名主持人
李崇义|萨提尔模式资深对话讲师
陈其正（丑爸）|亲职教育推广人
彭菊仙|亲子作家
潘荣吉|辅仁大学儿童与家庭学系副教授
魏玮志（泽爸）|亲职教育讲师

「当家中长辈对子女的期待越高，就越有可能会在沟通时带来指责、讽刺、自怨自艾甚至情绪勒索的字眼。 先别急着跟父母亲解释、争执，而是先看见自己情绪。 在本书中，你将能见到如何化解紧张的家庭僵局，找到彼此和谐的相处之道。」 ──李崇义|萨提尔模式资深对话讲师

「大家心中都同时住着『孝顺尽责的好儿女』与『不受拘束自在做自己』两个冲突的角色。 可以试着给'自由'带来的解脱感打分数; 再给'罪恶感'打分数。 客观评估后，优胜劣败便可做出抉择。 但必须认清：自责或怨愤的情绪不可能就此消失，仍然会反复出现，在书中我们将找出和这些噪声情绪和平共处的方针。」 ──彭菊仙|亲子作家

「因过去亲子间冲突频仍，或诸多心结未解，导致相爱相杀，成为名符其实最熟悉的陌生人。 作者在此提供身为咨商心理师的经验与专业发挥的淋漓尽致，用一个个故事让读者看见，亲子间没有所谓'应不应该'，双方都请学习像'成熟的成年人'般思考，面对自己的心结，在最后时光负起自己人生的责任，再考虑能为彼此做些什么。” ──陳其正（丑爸）|亲职教育推广人

「面对高龄社会，本书作者一语道破：我们该用什么样的心态去思考和年长父母的关系？ 全书紧扣几个核心的问题：如何真正了解老年的情绪特征，并尊重他们的心理变化？ 如何同理成年子女所背负照护责任的心情？ 亲子间如何设定安全界线，并改善彼此的关系？ 这样层次分明的脉络，对于即将迈入超高龄的台湾社会，有许多值得借镜之处。」 ──潘荣吉|辅仁大学儿童与家庭学系副教授

「这本书在实际阅读后，觉得更像是让大家理解什么是『老去』，可能比想像中充满更多的无力感。 在时代快速变化的冲击之下，除了维持身体的健康很重要之外，心理层面健康地变老也不容忽视。 看完本书，让我在面对父母时更具有同理心，也同时学习如何让身心健康变老的方式。」 ──台湾妞韩国媳

「如今我也是接近奔五『知天命』之年，正好是书中提到的『三明治世代』，上有年迈的父母要关心，下有在学的孩子要教养。 基于对上与对下的强烈责任感，以及家庭、工作和生活中交叠的压力，容易令人感到疲乏，此时守住家人间的'界线'便相当重要，希望大家在善尽照顾家中老小责任的同时，也能适时提醒自己量力而为，避免因为照顾家人而越界，进而掉入负面情绪的黑洞。」 ──何戎|知名主持人

孙廷沇

韩国谘商大学谘商心理学硕士。身为一名专业的心理师，一直以来都致力于关怀人际关系中精疲力尽的人们之心理状态。于2012年成立情感疗愈互助会”心理沙龙“，在每次的聚会中，提供客制化的心理谘商，协助社会边缘人在痛苦的人生中自我疗愈，也见证了疗愈与正向、支持与鼓励的力量，能对周遭的群体带来强大的正面影响。目前担任心理谘商中心sostory代表，除了持续从事心理谘商工作，并为韩国各大企业的员工专门授课。著有：《告别伤害我们的一切》、《我正和妈妈保持距离》、《梳理复杂关系的技术》、《给今天也在工作中受伤的你》、《如果早知道，我的爱会不会稍稍改变？》、《净空情绪，回填情绪》等。

前言
Part 1 理解父母的心情，他们怎么想？
不做人生的退休者，要做新舞台的主角
心中的失落，谢幕后的主角
什么都没有改变──接受衰老
聪明老化──为体力做好规划
衰败无可避免，但仍可找到对应人生的法则
理解这些变化，将对老年生活大有帮助
老人不是一具空壳
拒绝年龄歧视（Ageism）
不必为了年纪大，而感到抱歉
别让老人变成不受欢迎的人物
为人子女，别装做什么都不知道
满嘴抱怨，处于叛逆期的年迈父母
未被消化的不满情绪
步入老年，随之而来的叛逆期
没有人想听的抱怨
“孩子比不上别人”，父母的心声真是如此吗？
【关系修复处方】心中的两个声音：理解父母矛盾的心理
老化，不是问题的开始
让人不自在的监视器
逐渐丧失自己存在的价值
该如何面对生命中的失落？
难道上了年纪都会这样？
陪伴丧失自律性的年迈父母
父母也需要自立
没有永远的回应
他们需要能够给予同理的人
试着走进他们的生活经验里
自立，陪伴而非孤单的生活
我真正的情绪是什么？
面对自己真正的情绪
故障的情绪信号
发现真正的情绪
【关系修复处方】面对痛苦，接受痛苦，放下痛苦

Part 2 成年子女和年迈父母的角色
想要随心所欲的自由
孩子，可以放着不管吗？
无法摆脱的心理债
好儿子／好女儿vs坏儿子／坏女儿
母亲的泪水使我善良
【关系修复处方】不受两种声音左右
放弃扶养也未尝不可
要是陌生人就好了
我要放弃扶养的义务
切断心理脐带
【关系修复处方】过度的关爱和责任感反而有害
我们需要一些时间放下
从无条件付出到放下
没有被消化的情绪
什么才是最重要的？
眼不见，心仍念
适当的责任分配
没有理所当然的角色
长子，也可以递出辞呈吗？
扶养的角色不分儿子女儿
克服扶养的低潮
和父母一起慢慢变老
成年孤儿
罪恶感和厌烦，两种情绪的拉扯
各式各样的情绪
【关系修复处方】发现真正的声音

Part 3 在父母和子女之间，看清自己的心
不理所当然要求爱的回报
将爱的价值，折合为现金
从失望开始，彼此锁上心门
不存在「父母就应该要」或「子女就应该要」的道理
父母和孩子之间，无法单方面付出
【关系修复处方】改变观点，就能填补冲突的鸿沟
想牢牢抓住的心
制造问题是谁的错？
子女不是冤亲债主
用子女的人生当武器，设下情绪圈套的父母
【关系修复处方】解开情绪的枷锁
错综复杂的怨恨
再次出现的噩梦
人生至今累积的怨恨情绪
什么都做不了，我已经没用了
试着与失落和解
小小的误会，累积成巨大的不信任
难道家不能是避风港吗？
家人既是支持的源泉，也是冲突的原因
令人身心俱疲的不成熟父母
【关系修复处方】倾听彼此的真心话
不应产生疏离和孤立感
失去人生的快乐
陷入负面情绪的漩涡
不是没有立足之地，而是我们的位置变了
我们是流着相同血脉的家人，尊重彼此的自主和独立

Part 4 我们都是彼此的陌生人
撰写属于自己的人生回忆录
整理人生的时间历程
父母是子女的镜子
子女必须扮演的最后角色
发现有意义的人生
我们依然对关系感到棘手
深入理解自己想要逃离的心情
改变以往僵化的沟通习惯
停止责怪彼此的心
学习表达自我的对话方式
让我们成为温暖的陌生人
子女是体外的心脏
当个温暖的陌生人
宣告心理上的独立
排除情绪的毒素

By Alexia